腰圍


詞語解釋

  yāo wéi   (腰圍)   1.束腰的帶子。 唐 李賀 《貴公子夜闌曲》:“曲沼芙蓉波,腰圍白玉冷。” 王琦 匯解:“白玉謂腰帶上所飾之玉。”   2.腰部周圍的長度。 宋 歐陽修 《行云》詩:“疊疊煙波隔夢思,離愁幾日減腰圍。” 明 陳鐸 《二犯江兒水·四時閨怨》曲:“征雁往南飛,雁歸人未歸。想象腰圍,做就寒衣。” 清 趙翼 《錢竹初挽詩》之二:“腰圍月減頻量帶,目疾宵昏只掩關。”

定義

  腰圍( W C)是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標,世界衛生組織推薦的測量方法是:被測者站立,雙腳分開25至30厘米,體重均勻分配。測量位置在水準位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點。將測量尺緊貼軟組織,但不能壓迫,測量值精確到0.1厘米。根據腰圍檢測肥胖癥,很少發生錯誤。   測量辦法:將帶尺經臍上0.5至1厘米處水準繞一周,肥胖者選腰部最粗處水準繞一周測腰圍。   男性腰圍大于等于90厘米為肥胖,女性腰圍大于等于80厘米為肥胖。   經臍點(om)的腰部水準圍長   標準腰圍計算方法:   男性:身高(cm)÷2-11(cm),女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%為正常范圍。   所測人群的腰圍只要在公式計算的正常范圍內,體重指數幾乎都在正常范圍,腰圍低于或超出正常值范圍的百分數和與之相應的體重指數降低或升高的百分數也基本相符。結論:公式能較正確地計算出中國成人正常腰圍值,既準確又方便、實用性優于體重指數,能夠監測對早期預防肥胖癥、糖尿病、心血管等疾病具有積極作用。

腰圍的換算

  腰圍換算公式:   英寸換厘米——1英寸=2.54厘米(26英寸X2.54厘米=66厘米)   市尺換厘米——1市尺=33厘米   常見的腰圍換算:   英寸 厘米 市尺   38 96.5 2.90   37 94.0 2.82   36 91.4 2.74   35 88.9 2.67   34 86.4 2.59   33 83.8 2.51   32 81.3 2.44   31 78.7 2.36   30 76.2 2.29   29 73.7 2.21   28 71.1 2.13   27 68.6 2.06   26 66.0 1.98

腰圍是身體健康的晴雨表

  腰圍是身體健康的晴雨表,人們很關心體重,其實更應該關心腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現,一個人的腰圍如果過大,不僅不美觀,還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。    來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫學雜志》上報告說,他們對超過35萬歐洲人進行了平均9.7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均為51.5歲。結果表明,一個人的身高體重指數(BMI)即便處于正常范圍內,但如果腰圍過大,過早死亡的幾率仍會大大高于常人。    這一研究結果提供的強有力證據證明,一個人即便整體算不上超重或肥胖,但如果腰部積聚過多脂肪,對健康也會造成嚴重威脅。 對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現,隨著腰圍上升,早亡的幾率也會升高。具體來說,男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米,其早亡的幾率是腰圍正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的約兩倍。    他們建議,醫生在進行體檢時,除了測算BMI,還應測量腰圍和臀圍,以便及早發現健康隱患,提醒人們注意腰圍,提出為健康而減肥建議。

飲食瘦腰的原則:

  1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,尤其是如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纖等,不但有助于消除脂肪的過量攝入,   而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。   2)飯后站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。   3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

靶向減腰圍

  腰腹肥肉一直是很多現代女性的痛苦,而且隨著年齡的成長,腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在于人體荷爾蒙的分泌會改變,這會促進身體內多余的卡路裡向你的腰腹部堆積,從而形成脂肪。   美國多家大學的專業研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試,她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。   據統計,目前美體瘦身市場上各類產品多達上千種,有專家認為中國的美體瘦身市場份額主要被三大類產品所瓜分:第一類是美體瘦身保健品、藥品,市場份額占71%;第二類是特妝字外用美體瘦身品,市場份額約占19%;第三類是美體瘦身器械,市場份額約為10%。   而上述方法的具體操作也是多種多樣,從針灸、點穴到美體瘦身儀器配合減肥藥品,再到各類美容院推出的“契約瘦身” 專門細化到瘦腰、瘦腹、瘦手臂等的服務項目,以滿足不斷壯大的消費需求。在五花八門的減肥藥品中,大多都自稱能全面速效的減肥瘦身,可實際效果謬之千裡。

如何瘦腰圍

  要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少。”   一、如果你受得了姜的味道的話,可以喝姜茶水。   生姜紅茶的制作方法:從中醫的角度我們已經知道,紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。   材料:紅茶一包(綠茶也可以)   去皮生姜五[片   蜂蜜適量   做法:把紅茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水沖泡。   等稍溫后放入蜂蜜   要點:如果感覺到肚子有灼熱的感覺時,要考慮減少生姜的用量   一天飲用2至6杯就好   有個空姐就是喝這個減肥的喔,一個星期就瘦了五公斤啊!希望對你也有用啊!   小建議:建議你每次飯前喝碗湯或者水也行,這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了,而且吃飯時要細嚼慢咽。飯后最好站立半個小時,以免脂肪堆積在小肚子,形成小肚腩!   二、做仰臥半起,比仰臥起坐效果更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛煉時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。   每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部。   這是體育專業人士教授的,只要堅持此運動,半個月內,就可以見效。不過先聲明,沒有毅力的人不要嘗試了,因為真的很痛苦。   腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。   怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:   (一、)熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。   (二、)平臥位做腹肌運動。   臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。   臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。   腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。   (三、)揉捏腹部,“軀趕”脂肪。   有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。早晚各一次,早上要剛剛起床時做,晚上臨睡前做。堅持一個月,一定有顯著的效果的。 0