三頭肌


三頭肌

  三頭肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌,發現在人。它沿到膀臂后面跑。
  三頭肌短石細胞肌肉簡單地稱三頭肌(單一和復數)。然而,期限三頭肌(拉丁語“三朝向”將是)能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字:
  “長的頭”:infraglenodi結肩胛骨
  “側面頭”:后部肱骨的軸優越側向和輻形(螺旋)凹線。
  “中間頭”:后部肱骨的軸中間和下等輻形(螺旋)凹線.

如何鍛煉三頭肌

  俯臥撐鍛煉三頭肌

動作要領

  面朝下路途在地板上.雙手放平 幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹
  》手的姿勢類似于臥推,但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬,肘部緊挨著身體。
  》整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線,雙眼視地板。
  》雙腳與地面垂直 腳尖壓地,雙腿向外側伸展
  》然后開始做俯臥撐.雙臂伸展的同時呼氣。
  》保持肘部向裡用三頭肌的力量將身體撐起,
  》雙臂完全伸直。在動作底部,要么輕輕的鎖住肘部.要么肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下.然后再下俯。
  》向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續的緊張狀態,不要在地板上放松松休息。只暫停十秒鐘然后繼續。

訓練要素

  時間:在胸部或三頭肌訓練結束時做三頭肌俯臥撐
  訓蜂順序:一組標準的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。
  運動量:三組.每組1 2—15次,將每組間的休息控制在60秒或更少。

要點提示

  》,練時試著將雙手成菱形或三角形的姿勢(兩只手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動作過程中,肘部稍微外張可增加動作的難度.使三頭肌更大程度的燃燒。
  》保持肘部向裡可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激 并能進一步的分離三頭肌。
  》整個動作過程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。
  》作為一種更高級的姿勢變換,可將一副啞鈴隔開越肩寬,放于胸部下方.以中式握法{掌心向內)抓住啞鈴來做俯臥撐。
  試著將胸部一直下壓到與地面接觸.這樣可增加動作幅度當使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或捲動,
  》為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓后(一個復合組)立即做一組菱形手或標準的鍛煉三頭肌的俯臥撐,
  》如果每種姿勢做的次數都能超過15次,可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若干次的話,可試著彎曲雙腿.將膝部,而不是雙腳.放在地面上來完成動作。